Obliba kruhových tréninků čím dál více stoupá, neboť jejich prostřednictvím se efektivně zlepšuje celková fyzická kondice. Účinnost tohoto cvičení oproti klasickému posilování ve fitcentru se skrývá ve střídání zapojení různých svalových skupin pomocí intervalové metody.
O co se jedná?
Jak už bylo nastíněno, kruhový trénink je intervalové cvičení za vysoké intenzity, během něhož se střídá silový trénink, funkční trénink a kardio. V reálu to vypadá tak, že během 60 minut vystřídáte 10-15 stanovišť, díky čemuž dojde ke komplexnímu posílení celého těla. Na každém stanovišti se cvičí přibližně 30 sekund, poté následuje několikavteřinová pauza na přesun k dalšímu stanovišti. Během hodinového tréninku se tato kola opakují 3-6×. Na kruhový trénink se doporučuje pohodlné funkční oblečení a boty nebo ponožky. Naprosto nezbytné jsou ručník a lahev vody či iontového nápoje.
Zaměřeno na muže
Pro vybudování svalů je tu silový trénink, jenž je nápodobou cvičení v posilovně. Pod dohledem trenéra si zdokonalíte techniku základních silových cviků, které se provádí s velkou činkou. Konkrétně se jedná o dřepy, tlaky a mrtvé tahy, jež se střídají na 6-7 stanovištích. Na každém z nich se cvičí v průměru 6 minut. Střídá se posilování nohou a horní části těla.
Pro formování ženských křivek
Kruhový trénink pro ženy je zaměřen převážně na dámské partie, a to na nohy, zadek a střed těla. Stejně jako u kruhového tréninku vystřídáte cvičení na 10-15 stanovištích během jedné hodiny. V první fázi proběhne celkové zahřátí a rozhýbání těla v délce 6-8 minut. Následuje samotný trénink zaměřený na ženské partie. Na závěr je připraveno cvičení, kdy naposledy dostanou zabrat nohy a zadek. Díky tomu si zlepšíte nejen svou fyzickou kondici, ale hlavně pomůžete vyformovat postavu dle vašich představ.
